Первая встреча с психологом

Как подготовиться к первой встрече с психологом?

На встречу с психолог мы решаемся, потому что у нас есть беспокоящая нас проблема. Скорее всего мы уже пробовали её решить какими-то своими способами, но они оказались не такими действенными. Поэтому мы решаемся на встречу с психологом. И каждый раз это шаг в неизвестность. Как всё будет проходить? Психолог сразу всё про меня поймёт и расскажет в чём загвоздка? Или моя история настолько путанная, что до решения мы только через пару лет доберёмся? Или я получу порцию рекомендаций, которые нужно будет выполнять? Как, что, зачем?

Я пять раз проходила через это, через волнение, необходимость и интерес. И моя подготовка или неподготовленность играли большую роль в том, как проходила дальнейшая работа. При хорошей моей подготовке как клиента работа с другим психологом проходила эффективней и осмысленнее для меня. И вы можете спросить, а как хорошо подготовиться? Например, можно выполнить письменную практику на прояснение запроса и вашей текущей ситуации. Иногда после её выполнения даже необходимость во встрече может отпасть, потому что через серию вопросов и честных ответов можно найти то самое.

Перед тем как показать вам эти вопросы, я расскажу про технику безопасности. Письменные практики - мощный инструмент. Поэтому важно учесть несколько правил, чтобы работа принесла пользу и ощутимый результат. Думать и писать – это разные процессы, поэтому важно не просто себе ответить мысленно, а именно написать свои ответы в нескольких фразах, через письмо мы можем пойти глубже поверхностного уровня.

Основные правила безопасной работы:

1

Удобно
Важно, чтобы вам было удобно. Выберите для себя пространство и время, где вас не потревожат. Вы можете писать от руки или печатать, выбирайте то способ, который вам удобнее. Возможно, отвечая на вопросы, вам захочется плакать, поэтому общественное пространство или за 15 минут до важной встречи не подходящее пространство для этого.
2

Конфиденциально
Важна конфиденциальность. Эти записи в первую очередь для вас. Вы можете показать их или поделиться эпизодами из них с кем-то, только если сами решите это сделать. Выберите место и пространство для хранения записей, в котором они не будут доступны посторонним взглядам.
3

Границы
Важны границы или "контейнер". Установите таймер на необходимое и достаточное для вас время. Если вопрос сильно заряжен эмоционально, то лучше писать короткими погружениями по 7-10 минут, нырнули на глубину, вынырнули подышали свежим воздухом, передохнули, как будете готовы, можно нырнуть ещё раз ненадолго.
4

Благодарность
После проделанной работы важно себя поблагодарить и порадовать. Вы осмелились взяться за решение – это дорогого стоит. Это значимо. Вы молодцы.

Как вам такие правила? Готовы опираясь на них ответить на вопросы про ваш запрос, ожидания и ситуацию перед встречей с психологом?

Если да, то вот эти вопросы перед первой встрече с психологом:

“

1. В чём заключается беспокоящая вас проблема? Почему вы решили обратиться за помощью к специалисту именно сейчас - а не раньше или позже?

2. Как вы видите свою нынешнюю ситуацию? Какие основные события в ней происходят? Что наиболее важно?

3. Как вам кажется, что могло бы помочь? Какой или какие пути разрешения вы можете представить?

4. Что вы уже попробовали? В чём и насколько оно сработало, а в чём - нет?

5. Чем отличаются периоды или моменты, когда проблема не присутствует в вашей жизни, или присутствует в меньшей степени?

6. Что вы делаете в периоды, когда проблема не особенно проявлена (что говорите себе, как заботитесь о себе, в каком состоянии действуете и т.п.)?

И помните про поблагодарить себя после ответов. Глубокий вдох и выдох. Это начало глубокого и бережного контакта с собой.

А если вы хотите поработать со мной, то вы можете больше узнать про психологическое консультирование здесь, а про супервизию здесь.